Estudio vincula dormir más de nueve horas con mayor riesgo de fallecer que el sueño corto.

Resumen ejecutivo

• Un estudio longitudinal de 30 años confirma que tanto dormir menos de seis horas como más de nueve horas incrementa el riesgo de mortalidad en comparación con un descanso moderado.
• La ventana óptima para minimizar este riesgo se sitúa entre siete y ocho horas, donde la tasa de fallecimientos es significativamente menor.

Evidencias

• Más de 3.000 participantes fueron monitoreados durante tres décadas, revelando que quienes dormían entre siete y ocho horas registraron una tasa de mortalidad de 10, 57 por cada 1.000 personas.
• El grupo con exceso de sueño (nueve horas o más) presentó la tasa más alta de mortalidad del estudio, alcanzando el 11, 27 %.
• Quienes dormían menos de seis horas mostraron un riesgo ligeramente superior al óptimo, con una tasa de mortalidad del 10, 97 %.
• Los autores indican que la presión arterial solo explica una proporción modesta de la asociación entre el exceso de sueño y la mayor mortalidad.

Acciones

• Incorporar la evaluación de la duración habitual del sueño como parte de los chequeos médicos rutinarios para identificar pacientes con mayor riesgo.
• Revisar las recomendaciones de higiene del sueño en poblaciones donde se observe un patrón crónico de descanso superior a nueve horas.

Conclusión final

El equilibrio en la duración del descanso es un factor determinante para la longevidad; desviarse hacia extremos, ya sea por privación o por exceso, eleva el riesgo vital a largo plazo.